酒你不敢喝了，甜的不敢碰了，白米飯都換成粗糧了，可血糖還是說高就高。

你是不是懷疑自己藥不對？

酒對血糖的影響確實大， 但你要讓我給它排個隊，頂多第六。

(資料圖片)

酒精傷肝，肝傷了代謝糖的能力就下降，不是說完全不能喝，但要限量，每次不超過一小杯。

水分不夠我排第五，水喝少了，血液變稠，糖濃度相對就高，糖高心腎功能健康的人，每天至少喝一千五百毫升水，白開水就好。

頓頓吃太飽排第四，吃撐了，脾胃運化不動，糖就堆在血里出不去，每餐七八分飽，對血糖對體重都好。

吃飯太快排第三，吃得快，血糖升得也快，胰島素還沒反應過來，血糖已經沖上去了，我建議每頓飯最少吃二十分鐘以上，多嚼幾口。

熬夜排第二，夜里十一點到三點，是肝膽修復的時間，你不睡，它們就沒法好好工作，代謝就亂，糖友或者血糖高的人，最好十點前上床，別熬夜追劇刷手機。

那第一什么？

情緒波動，你可能想不到，一次發火，血糖能在半小時內飆上去，比吃一碗米飯還快。

你聽聽我說的對不對。

人一緊張焦慮，身體就進入備戰狀態，肝臟把存著的糖原趕緊拆開，葡萄糖一下子涌進血管，給你提供能量，血糖就跟著往上竄。

有的糖友說明明晚飯吃得很少，第二天空腹血糖還是高。

我問你昨晚睡得好不好，是不是心里有事？

你想想啊，身體夜里要修復，你帶著氣睡覺，肝在夜里一點到三點值班代謝，它值不好班，血糖能穩嗎。

我說了半天，你發現沒有，排在前面的幾個，都跟吃關系不大，跟生活習慣和情緒關系更大

我平常跟糖友說最多的話不是少吃糖，是少生氣，早睡覺，慢點吃。

具體怎么做

如果你今天白天已經急上頭了、火已經拱起來了，按內關穴，內關穴在前臂內側，手腕橫紋往上約三指寬的位置，兩根肌腱中間，這個穴歸心包經，專門管心里發煩、坐不住的那種狀態。

晚上泡完腳了再按一個地方，腳背上，第一腳趾和第二腳趾骨頭交匯處，有個凹陷，那是太沖穴，用拇指按下去，有酸脹感，按三到五分鐘，能把上沖的氣往下順。

營養上你注意補鎂，鎂幫助胰島素把糖帶進細胞里，綠葉菜、堅果里都有，每天吃一把菠菜或者一小把核桃，就能補到。

睡前做做腹式呼吸，鼻子吸氣肚子鼓起來，嘴呼氣肚子收回去，做十分鐘，幫助身體從緊張狀態切換到放松狀態。

如果你正在測血糖，下次發火后測一次，平靜下來再測一次，你自己看看差別，相差兩個點都不稀奇。

你最近一次著急上火的時候，是飯前還是飯后？當時測過血糖沒有？

聲明?

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